អាហារបំប៉នសុខភាពភ្នែករបស់កុមារ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏សំខាន់នៃអាយុពី 3 ទៅ 10 ឆ្នាំ ឪពុកម្តាយគួរតែធានាថាកូនរបស់ពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពភ្នែក។ ការជ្រើសរើសបញ្ចូលត្រីដែលមានមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេអាចជួយរក្សាសុខភាពភ្នែកបានល្អ។ ឧទាហរណ៍​នៃ​ត្រី​ប្រភេទ​នេះ​រួម​មាន​ត្រី​សាលម៉ុន ត្រី​ម៉ា​កែ​រ៉េ​ល ឬ​ត្រី​ដែល​កុមារ​ងាយ​ទទួលទាន​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​ដូច​ជា អា​ចូ​វី ឬ​អាហារ​សមុទ្រ​សាច់​ស​ដូច​ជា pollock ក្លា​ស្សេ និង​ក្អែក​ជាដើម​។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលប្រភេទត្រីជាច្រើនប្រភេទក្នុងរបបអាហារ ហើយមានបំណងទទួលទានសារ៉ាយសមុទ្រយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។   បន្ថែមពីលើត្រី បន្លែស្លឹកបៃតងគួរតែជាផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ ជាមួយនឹងការទទួលទានដែលត្រូវបានណែនាំ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើគឺចាំបាច់ណាស់ ហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយប្រភេទគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ការផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។   នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន យកល្អគួរតែជៀសវាងអាហាររហ័ស ឬអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងអំបិលខ្ពស់ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពភ្នែក។   អាហារសម្បូរវីតាមីន A ស៊ុតក្រហម ប៊ឺ ឈីសរឹង ការ៉ុត ស្ពៃខ្មៅ   អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ទឹកដោះគោ ផលិតផល​ទឹកដោះគោ ត្រីសមរម្យសម្រាប់កុមារ សារាយសមុទ្រ ម្ទេសប្លោក ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅ   អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក ស៊ុត សណ្តែកដី ត្រីដែលមានមាតិកាអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។ សាច់សត្វគ្មានខ្លាញ់   អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារភ្នែក ស្ពៃក្តោប ប្រូខូលី ស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ ការ៉ុត   អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម ជំនួយដល់ភ្នែក ដាំពន្លក ផ្លែបឺរ ខ្លាញ់ត្រី និងផលិតផលខ្លាញ់ត្រី ការធានានូវរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារទាំងនេះ អាចជួយលើកកម្ពស់ និងថែរក្សាសុខភាពភ្នែកបានល្អចំពោះកុមារដែលកំពុងលូតលាស់។